Primer desafío CSAV Running!

Amigos,

Día 27 de septiembre tendremos el primer desafío para nuestro grupo, la Media Maratón de Valparaíso, con distancias de 5km, 10km y 21km.

CSAV Running tendrá representantes en todas las distancias siguen los nombres de los atletas inscriptos hasta el momento:

5km

ROSA MARIA ANTIQUERA ASTE

ALEX HERNAN PINTO FLORES


10km

MARIA GABRIELA BARRUETO SALGADO
CLAUDIA PEON

JUAN ROBERTO AGUILO

SERGIO HURTADO OLAVARRIA

MARCO ANDRES ORTEGA VALENZUELA

VERONICA ALID ERRAZURIZ 
JORGE PURCELL VERA

21km

JAVIER VERSTRAETE

JEISON ELY DUARTE DA COSTA

Para estos atletas que pueden estar se preguntando, cómo enfrentar la primera participación en una prueba (cual ritmo, la mejor estrategia, alimentación antes y después del evento, etc…).

Preparé aquí un guía básico para quien cruza la meta por la primera vez.

-          En las tres noches y en los dos días que anteceden la prueba, consuma alimentos ricos en carbohidratos. En este período, aumente también la ingestión de líquidos.

-          Trate de dormir bien en las dos noches que anteceden el evento. Es natural se quedar ansioso en la noche anterior, pero usted debe tentar controlar esta ansiedad.

-          Si usted está fuera de su ciudad, evite hacer paseos en exceso para no cansarse. Ahorre energía para la corrida que estás prestes a hacer.

-          Nunca experimente comidas y bebidas distintas antes del evento.

-          Nunca use una zapatilla nueva, o mismo ropas nuevas.

-          Poco antes de la prueba empezar, pase un poco de vaselina en las áreas de fricción: virilla y debajo de los brazos. Esto diminuye el atrito y evita la formación de bollas y asaduras.

-          Durante la corrida – y antes de ella – beba agua a cada 20 minutos. Una buena hidratación puede ser la diferencia entre el fracaso y el suceso.

-          Elonguese antes y después de la corrida – esto es fundamental.

-          Terminada la prueba, busque alimentarse el más rápido posible. Empiece con frutas y pan, y continúe manteniendo una buena hidratación con líquidos y repositores de sales minerales, cómo Gatorade y otras bebidas isotónicas.

Estrategia para prueba
Independiente de la distancia, busque dividir la prueba en 4 partes:

-          1° parte: no va con mucha sed al pote. Busque mantener su frecuencia entre 70 y 80% de la FC máxima.

-          2° parte: la frecuencia debe se quedar entre 75 a 85% de la FC máxima.

-          3° parte: mantenga la frecuencia entre 80 y 90% de la FC máxima.

-          4° parte: frecuencia entre 85 y 95% de la FC máxima.

• Busque correr en su ritmo, sin preocuparse con los otros competidores.
• Terminada la prueba, aplique un poco de hielo en los muslos y piernas, esto ayuda a diminuir el aparecimiento de lesiones cómo la tendinitis.
• Recomiendo no correr por tres días después de la realización de una prueba larga, arriba de 21km. Después de las pruebas curtas (5 a 15km), usted debe hacer por lo menos un día de descanso.

Diviértase: usted es un héroe, no apenas por estar competiendo, pero principalmente por haber tenido agallas de entrenar para esto.   

Buena suerte para todos los CSAV RUNNERS.


Jeison Costa.