RAPIDITAS!!!

Calentamiento


Principales funciones:

-         haz el pasaje gradual del cuerpo del estado de reposo para el estado de esfuerzo que el ejercicio exige.

-         Prepara la musculatura para las sucesivas contracciones que ocurren durante la corrida.

-         Eleva gradualmente la frecuencia cardiaca.

Duración del trote depende de la intensidad del entrenamiento que será hecho:

-         5 a 10 minutos para entrenamientos de intensidad moderada.

-         10 a 15 minutos para entrenamientos de intensidad forte.

La temperatura ambiente también influencia en la duración del calentamento.

-         Cuanto menor la temperatura, más grande el tiempo de trote. El atleta debe sentir la musculatura relajada y el cuerpo con un poco de calor.

Descalentamiento


El objetivo es traer el organismo de vuelta al ritmo normal, reduciendo la frecuencia cardiaca gradualmente.

-         10 minutos de trote, si posible en el pasto.

Saludos y buen entrenamiento a todos.

Jeison Costa.