Tips para la Primera compentecia!

Amigos,

Algunos van estar “competiendo” por la primera vez en este domingo en la carrera de Full Maratón y algunos competiendo por la segunda vez.

Entonces voy postar una vez más algunos tips para la primera competencia.

Preparé aquí un guía básico para quien cruza la meta por la primera vez.

-          En las noches y en los dos días que anteceden la prueba, consuma alimentos ricos en carbohidratos. En este período, aumente también la ingestión de líquidos.

-          Trate de dormir bien en las dos noches que anteceden el evento. Es natural se quedar ansioso en la noche anterior, pero usted debe tentar controlar esta ansiedad.

-          Evite hacer paseos en exceso para no cansarse. Ahorre energía para la corrida que estás prestes a hacer.

-          Nunca experimente comidas y bebidas distintas antes del evento.

-          Nunca use una zapatilla nueva, o mismo ropas nuevas.

-          Poco antes de la prueba empezar, pase un poco de vaselina en las áreas de fricción: virilla y debajo de los brazos. Esto diminuye el atrito y evita la formación de bollas y asaduras.

-          Durante la corrida – y antes de ella – beba agua a cada 20 minutos. Una buena hidratación puede ser la diferencia entre el fracaso y el suceso.

-          Elonguese antes y después de la corrida – esto es fundamental.

-          Terminada la prueba, busque alimentarse el más rápido posible. Empiece con frutas y pan, y continúe manteniendo una buena hidratación con líquidos y repositores de sales minerales, cómo Gatorade y otras bebidas isotónicas.

Estrategia para prueba

Independiente de la distancia, busque dividir la prueba en 4 partes:

-          1° parte: no va con mucha sed al pote. Busque mantener su frecuencia entre 70 y 80% de la FC máxima.

-          2° parte: la frecuencia debe se quedar entre 75 a 85% de la FC máxima.

-          3° parte: mantenga la frecuencia entre 80 y 90% de la FC máxima.

-          4° parte: frecuencia entre 85 y 95% de la FC máxima.

• Busque correr en su ritmo, sin preocuparse con los otros competidores.
• Terminada la prueba,  si posible, aplique un poco de hielo en los muslos y piernas, esto ayuda a diminuir el aparecimiento de lesiones cómo la tendinitis.
• Después de la prueba, usted debe hacer por lo menos un día de descanso.

Diviértase: usted es un héroe, no apenas por estar competiendo, pero principalmente por haber tenido agallas de entrenar para esto.   

Buena suerte para todos los CSAV RUNNERS.

Saludos!

Jeison Costa.