FARTLEK

JUNTO CON SALUDARLOS.

ESTOY ENVIANDO A USTEDES INFORMACION TECNICA DE CONOCIMIENTO QUE PERMITA EFECTUAR MEJORES CARGAS DE TRABAJO FISICO.

TAMBIEN INFORMAR QUE HAY UN EVENTO ATLETICO DE ANIVERSARIO DE BOMBEROS DE LA V REGION MISMO RECORRIDO QUE LA BROOKS Y UN TECHO PARA CHILE Y OTROS EN VIÑA DEL MAR (AVENIDA PERU 8 NORTE HASTA RELOJ IDA Y RETORNO DOS VUELTAS).

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QUE TENGAN UN BUEN DIA

NOS VEMOS EN LA TARDE

ATTE.

CARLOS ALFARO G.

FARTLEK

Sistema de entrenamiento desarrollado por el sueco Gosta Holmer y posteriormente popularizado por Gosta Olander.

El término fartlek describe una clase de juegos de velocidad que conviene hacer en terreno variado donde el corredor pueda cambiar el paso, acelerar, correr a distintos ritmos, cambiar la frecuencia cardiaca, la amplitud de zancada, etc. Es un sistema mixto donde se alterna el trabajo  aeróbico con la actividad neuromuscular por medio de los cambios de ritmo.

Contribuye al desarrollo de la potencia cíclica y la fuerza elástica, propias de la carrera.
La frecuencia cardiaca del corredor suele oscilar entre las 140-170 pulsaciones/minuto, aunque esporádicamente se suceden intervalos donde el pulso puede llegar a las 190 p/m.

Existen diferentes adaptaciones con distancias y ritmos preestablecidos que el corredor debe cumplir.

Dadas las características de este trabajo, el volumen no debe ser excesivo, ya que iría en detrimento de la calidad, razón por la cual no deberá pasarse nunca de la hora. Se recomiendan la siguiente duración en función de las especialidades.

·    fondo: 1 hora

·    medio fondo: fartlek largo 45-60 minutos

·    medio fondo: fartlek corto 30-40 minutos

·    velocidad: 20-30 minutos

En atletas no experimentados, las distancias y el número de cambios, así como la intensidad se deben reducir sensiblemente.

Se pueden distinguir los siguientes tipos de fartlek principales:

·    fartlek al terreno: se elige un circuito con muchas cuestas de diferentes longitudes y pendientes, se rueda intenso, forzando en las subidas y recuperando en las bajadas.

·    fartlek por tiempo: semejante al método fraccionado, pero buscando estar más cerca del umbral anaeróbico el mayor tiempo posible. En las recuperaciones el lactato no baja mucho, porque se recupera a ritmo medio. Por ejemplo: 1' progresivo + 3' fuerte + 1' regresivo + 3' a ritmo medio y así repetir el ciclo 3-4 veces.

·    fartlek por distancias: semejante al anterior cambiando el tiempo por distancias. Por ejemplo: 3.000 fuerte + 1.000 ritmo medio + 3.000 fuerte.

El fartlek es un tipo de entrenamiento que se utiliza mucho en la preparación de pruebas de maratón, y en otras distancias es como un trabajo de iniciación antes de hacer fraccionados y repeticiones sobre distancias. Se suele emplear en el periodo básico, aunque también se emplea en el periodo especial y competitivo como mantenimiento de la capacidad y potencia aeróbica.

Texto: Carlos Alfaro